现代和传统健身方式的原理与实践 课程计划
课程号：0011100041
第一篇 现代健身方式的基本原理与方法
第一讲 人体主要关节肌肉的结构与功能
（一）人体主要关节灵活与稳定交替结构特点
（二）人体主要关节肌肉构造及其功能
第二讲 身体姿态评估方法介绍与评估实践
（一）身体姿态对身体健康的重要作用
（二）身体姿态评估基本方法与评估体验
第三讲 功能性动作及力量评估
（一）功能性动作筛查
（二）功能性动作评估
（三）功能性动作纠正与训练
第四讲 人体肌筋膜结构、功能、训练与释放方法
（一）人体肌筋膜基本结构、功能
（二）人体肌筋膜八条经线走向与基本训练方法
（三）人体筋膜力量训练方法
（四）人体肌筋膜释放与拉伸方法
第五讲 拉伸基本原理、方法与预防损伤、缓解疼痛
（一）PNF拉伸基本原理与拉伸方法
（二）主动分离拉伸基本原理与拉伸方法
（三）各主要关节肌肉与韧带拉伸动作方法
（四）拉伸与常见运动损伤预防、康复
第六讲 上肢力量训练方法
第七讲 核心区力量训练方法及腰部疼痛预防与康复方法
第八讲 下肢力量训练原理与方法及常见运动损伤预防与康复方法
第九讲 久坐族关节职业病的运动预防与康复方法
（一）颈椎病的运动预防与康复方法
（二）肩周炎、上背部疼痛的运动预防与康复方法
（三）常见不良身体姿态（驼背等）的运动预防与康复方法
第十讲 提升人体心肺功能的练习方法
第十一讲 运动与营养补充
第二篇 传统健身方式的原理与方法
第十二讲 站桩功法基本原理与方法
第十三讲 太极拳基本原理与方法
第十四讲 八段锦基本原理与方法
第十五讲 易筋经基本原理与方法
教学方式
课堂教学占总课时的80%，其中课堂讲授与观看教学视频占课堂教学约一半时间，身体练习约占另一半时间，课堂讨论、答疑与互动及解决学生个性化问题约占总课时的20%。
成绩组成
平时出勤情况占总成绩的10%，完成平时作业情况占总成绩的70%，撰写个人学习心得占总成绩20%。
参考书籍
[1] 简·约翰逊，陈方灿等译.体态评估操作指南，天津科技翻译出版有限公司出版，2016.
[2] 托马斯•W. 迈尔斯,关玲译.解剖列车:手法与运动治疗的肌筋膜经线,北京科学技术出版社,2018.
[3] 克里斯蒂安·博格（Kristian Berg）著，王雄等译.精准拉伸，人民邮电出版社，2016年.
[4] 迈克·鲍伊尔,张丹玥、王雄等译.体育运动中的功能性训练,人民邮电出版社,2017.
[5] 王雄等.身体功能训练动作手册,人民体育出版社，2017.
[6] 刘明军、张欣主编.中国传统保健功法（彩图版）[M],中国中医药出版社,2020,12.
